睡觉前在脖子后面放一瓶矿泉水,可以解决很多人的一个...
睡觉前在脖子后面放一瓶矿泉水,可以解决很多人的一个大难题,作用很棒!日常生活中你是否经常会遇到这样的情况:
[*]总感觉肩颈部不舒服,周围肌肉酸痛、沉重;
[*]有时候肩颈部还会感到阵阵的麻木肿胀;
[*]肩颈部比较僵硬,活动不方便、灵活;
其实这些都是颈椎病常见的症状,相信很多颈椎病患者对此都深有体会。
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大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的,比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉劳损,最后颈椎变性、变形导致了颈椎病的发生。
在很多人看来,颈椎病是很要紧的病,难受时休息休息就好。其实不然,拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难,不及时改变生活习惯,毛病只会“积小成多”……
颈椎病治疗,除了上医院、吃药,在家时还可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎方法。今天小编就带你了解一下。
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一张纸自测你的颈椎是否健康
自测方法:身体背靠墙壁,保持直立,向前低头,用下巴把纸夹住。
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正常情况:稳稳夹住纸,肩膀不离开墙,下巴保持紧贴前胸。
不正常情况:
[*]下巴贴不住前胸,夹不住纸;
[*]虽然夹得住纸,但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了,这往往提示着,你有颈椎病风险!
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这种情况多是由于颈椎曲度不良引起的,属于颈椎早期病理改变,也是很多颈椎病的基础,最好及早进行干预,预防颈椎病的发生。达不到标准,如何改善? 今天小编教大家一个小方法,只要一个矿泉水瓶就能缓解。
方法:
第一步:用一个空的矿泉水瓶子装满热水,再用干毛巾裹一圈,这样做是为了:
[*]不让热水直接烫伤皮肤;
[*]有毛巾更柔软不硌人;
[*]使颈椎抬得更高;
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图片来源于网络
第二步:然后患者去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中,平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。
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这样可以有效改善颈椎曲度,缓解颈部肌肉的疲劳,预防颈椎病的发生。
原理:
[*]床上平躺时身心放松,同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳;
[*]使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环,用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤;
[*]矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎,改善颈椎生理曲度,瓶子的大小以自己舒适为宜;
用热水袋行不行?
看到这里,可能会有人想要问,我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢?其实热水袋虽然有热敷的作用,但是质地柔软,没有塑形作用,无法有效的将颈椎撑起来,所以使用热水袋效果并不好。
颈部按摩操
日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,小编教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。
第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。
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第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
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第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
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第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。
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第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
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最后,教大家一个简易保健操,每天做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。
第一步:双掌擦颈
首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。
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第二步:左顾右盼
先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。
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再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。
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第三步:前后点头
头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。
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再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。
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第四步:青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。
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再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。
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第五步:旋肩舒颈
掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。
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第六步:头手相抗
双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。
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第七步:项颈争力
左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。
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然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。
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第八步:仰头望掌
双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。
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学会了吗?祝每个看过的朋友,没有颈椎病,身体棒棒!
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