便秘只知道吃香蕉？吃这些才真的有用

便秘只知道吃香蕉？吃这些才真的有用

现代人已经在逐渐失去排便自由，便秘的感觉十分酸爽。

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……

这些方法真的有用么？哪些食物可以缓解便秘呢？

图片来源：站酷海洛

常见的便秘原因

很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点，等待更多的「小伙伴」集结了再出来。

粪便量不够，常常是由于饮食中缺少膳食纤维。

一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。

另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。

香蕉酸奶，效果有限

遇到便秘问题时，很多人会说：吃根香蕉吧，喝个酸奶吧。

香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。

一根 150 克的香蕉仅含不到 4 克的膳食纤维，无法有效刺激肠道蠕动。

如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

真正能改善便秘的是火龙果、梨、西梅等水果膳食纤维丰富的水果。

至于酸奶，很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，抱着益生菌能通便的期待。可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太明显。

有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘。

吃这些，才真正可以缓解便秘

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（如蚕豆等）、谷薯类（如薏米等）是缓解便秘的优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。